ปรับชีวิตเร่งรีบ วุ่นวาย ที่ทำให้หลายคนเครียดสะสม กดดันตัวเอง จนถึงซึมเศร้า พร้อมเปิดรับพลังบวกจากการใช้ชีวิตแบบ Positive Living ให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ในแบบคนใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
Positive Living หรือการดำเนินชีวิตเชิงบวก หมายถึงทัศนคติเชิงบวก และการใช้ชีวิตที่มุ่งเน้นสู่การแก้ปัญหา ไม่ใช่มองชีวิตเป็นปัญหา เพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงแก้ไขข้อผิดพลาด และพัฒนาตัวเองอย่างสม่ำเสมอ การดำเนินชีวิตในเชิงบวกยังหมายถึง การมองโลกในแง่บวก คาดหวังสิ่งที่ดีที่สุด และมุ่งมั่นที่จะทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่กดดันและรู้จักให้อภัยตัวเองในเวลาเดียวกัน
7 เคล็ดลับจาก Scott Pooney ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ Pono Home ที่ได้รับยกย่องเป็น eco-entrepreneur ทั้งยังเป็นนักเขียน วิทยากร และอาจารย์พิเศษผู้บุกเบิก Sustainable Business Course ของ University of Hawaii จะช่วยบูสต์พลังบวกให้คุณมี Positive Living เพิ่มคุณภาพชีวิต ให้คุณมีความสุข สดชื่น ผ่อนคลาย และสุขภาพดีอีกด้วย
1.ตื่นเช้าขึ้นอีกนิด ช่วยลดซึมเศร้า-คลายกังวล
การตื่นเช้าเป็นแนวคิดที่ดี โดยเฉพาะคนที่มีภาวะซึมเศร้า งานวิจัยหลายสำนักระบุตรงกันว่า การตื่นเช้าช่วยลดภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยยะ และเพิ่มพลังบวกให้จิตใจ
หากได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก แล้วคุณขอนอนต่ออีกเพียง 10 ถึง 15 นาที จะเพิ่มความกดดันระหว่างวันโดยไม่รู้ตัว เพราะเมื่อเราตื่นสายจะต้องเร่งรีบมากขึ้น และอาจทำให้ขี้ลืม
อีกทั้งการตื่นเช้ากว่าปกติราว 2-3 นาที ยังช่วยลดความวิตกกังวล เพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย และช่วยให้สมองรู้สึกสดชื่น พร้อมสำหรับเริ่มต้นวันใหม่
2.ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน ดีท็อกซ์ลำไส้ ได้หุ่นสวย ช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง
ทันทีที่คุณตื่นนอนควรดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1 แก้ว เพื่อช่วยลดความเข้มข้นของเลือด เมื่อร่างกายได้ความชุ่มชื่นของน้ำเข้าไปจะช่วยขจัดสารพิษตกค้างในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ทั้งยังลดการหลั่งกรดของกระเพาะอาหาร
การดื่มน้ำหลังตื่นนอน จะช่วยให้ระบบย่อยอาหาร และระบบเผาผลาญดีขึ้นถึง 24% จึงช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย
ที่สำคัญควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้ว/วัน เพื่อคงรักษาความชุ่มชื่นของร่างกาย แนะนำให้พกขวดน้ำติดตัวไปที่ทำงาน และจิบน้ำบ่อยๆ ให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นอยู่เสมอ
3.ฟังเพลงโปรด เพิ่มพลังพิเศษให้สดชื่นคูณสอง
การฟังเพลงโปรดระหว่างขับรถหรือเดินทางเป็นประจำทุกเช้า ช่วยเพิ่มความสุขและความสงบให้จิตใจ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า ดนตรีช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและทำให้มีพลังพิเศษอีกด้วย ระหว่างที่ร่างกายเพลิดเพลินกับเสียงดนตรี สมองจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น
4.ชื่นชมคนอื่นเป็นประจำ ทำให้สุขภาพใจดี
การชื่นชมคนอื่นช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ทั้งยังเพิ่มพลังบวกให้คนอื่นรู้สึกดีมากขึ้น ใครจะไปรู้ว่า เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนสนิทของคุณอาจจะเจอวันร้ายๆ เมื่อได้รับคำชื่นชมอย่างซื่อตรง จริงใจ ไม่ชื่นชมเกินจริง จะช่วยให้พวกเขารับมือกับวันร้ายๆ ได้ดีขึ้น สังเกตง่ายๆ หลายคนชอบอยู่ใกล้เพื่อนร่วมงานที่ตลก สนุกสนาน และอารมณ์ดี เพราะบ่อยครั้งที่เรื่องตลกสามารถให้กำลังใจหรือช่วยให้เราผ่านพ้นเรื่องราวร้ายๆ ได้ง่ายขึ้น
5.ฝึกชมตัวเองให้เป็น และยิ้มให้คนในกระจกทุกเช้า
ชื่นชมคนอื่นแล้วอย่าลืมชื่นชมตัวเอง การรักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก เตือนตัวเองเสมอว่า คุณไม่ได้ด้อยไปกว่าใคร อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น และฝึกมองโลกในแง่บวกจะช่วยให้มีความสุขมากขึ้น
เช่นเดียวกับการยิ้มที่ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟินหรือฮอร์โมนความสุขที่ทำให้คุณรู้สึกดี แม้ลึกๆ คุณจะรู้สึกไม่ต้องการหรือคิดว่าไม่จำเป็น แต่เชื่อเถอะว่า การชื่นชมตัวเองและยิ้มให้คนในกระจกทุกเช้า ช่วงเวลาเพียงไม่กี่นาทีนั้นจะช่วยคลายความเครียด และช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาในแต่ละวันได้ดีขึ้น
6.นอนหลับให้เพียงพอ ลดความอ้วน ลดหงุดหงิด ชุบชีวิตให้ผิวสวยขึ้น
National Sleep Foundation กำหนดชั่วโมงในการนอนหลับที่เหมาะสมกับคนแต่ละช่วงวัย เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ลดความหงุดหงิด เฉื่อยเนือย เหนื่อยง่าย ช่วยให้การเรียนรู้และการตัดสินใจดี มีสมาธิ ผิวพรรณเปล่งประกาย และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย
เมื่อคุณอดนอนร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเลปติน หรือฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหารลง ส่งผลให้คุณหิวบ่อยและกินจุบจิบตลอดวัน
ทำให้พลังงานเกินและสะสมในรูปแบบไขมันทำให้อ้วนง่าย หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ บางครั้งตัวช่วยที่ดีอย่าง Pillow Mist หรือสเปรย์ฉีดหมอนออร์แกนิก ที่มีกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์แท้จะช่วยให้คุณหลับสนิทตลอดคืน ผ่านการพิสูจน์ทางคลินิกแล้วว่า ลาเวนเดอร์ช่วยให้สมองผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น เช่นเดียวกับ Lavender Essential Oil ยังช่วยให้สมองผ่อนคลาย คลายเครียด และส่งเสริมคุณภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้น
7.ออกกำลังกาย ให้สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี
เคล็ดลับสุขภาพดีง่ายๆ ที่คุณต้องมีวินัยในการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ คือการออกกำลังกาย ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ให้ร่างกายแข็งแรง วันไหนที่ไม่เร่งรีบลองเปลี่ยนจากการเดินขึ้นออฟฟิศแทนการใช้ลิฟท์ และควรหาเวลาไปวิ่งในสวนสาธารณะเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และผ่อนคลายความเครียดได้อย่างดี
หากคุณฝันอยากมีชีวิตที่มีความสุข จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีสุขภาพที่แข็งแรง ซึ่งต้องเกิดจากการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ฝึกฝนจนเป็นนิสัย เคล็ดลับทั้ง 7 ข้อเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิต ลดความเครียด และป้องกันโรคซึมเศร้าได้ดีขึ้น
อ้างอิงข้อมูลจาก: https://ponohome.com/ https://greenlivingideas.com/2019/11/24/7-hacks-to-keep-your-day-fresh-and-healthy/ https://www.sleepfoundation.org/
Related